スポーツコラム

ROUND 64　疲れず、我慢せず、少しでも長く走ろう！

新年度に入ってずっと慌ただしい日が続いています。週末には必ず天候が崩れるサイクルが、ここ3～4週間のお決まりになっていまっていますね。勝手ながら休日にはできるだけ晴天で過ごしたいと思いますよね。これまでの天候の悪循環から早いとこ断ち切れて欲しいものです。

現在、6月7日に開催される阿蘇カルデラスーパーマラソン100kmに向けてのトレーニングを本格的にやっていますが、平日は勤務と夕食後の13～15kmジョグ、休日には20～25kmのペース走（5分30秒/km）（隔週土曜日と日曜日）を前回にお知らせした通り順調に消化しています。

2週に1回は連休が確保出来るので、その時に質を高める事も意識して、連日30kmを走る時もありました。その時は軽いランナーズハイになり、終盤の5～6kmは5分20秒/km位に上がって終了し、その後に100m×5回の流しで仕上げをします。

翌日も同様に走り込んで月曜は軽い筋肉痛と疲労が残りますが、クールダウンをしっかりやる事等でダメージを最小限にするよう心がけるようになりました。

それと、100kmの道のりを走りきる為のポイントとして、軸をブラさないようにするのは不可欠だと思います。左右にブレるとエネルギーロスも生じてしまいますので、そこも注意しなが足音も極力立てないように意識すると脚への負担も軽減でき、リズム良く長い時間を走れるんじゃないかと考えながら最近は練習に取り組んでいます。

「スタスタ～ッ」とすり足走方といった感じで走っていたランナーも昨年の大会ではけっこう見かけましたね。自分自身に合ったフォームで走るのが最も良いと思いますが、ウルトラマラソンでは、出来るだけ腰の位置を低くリズムを意識していくつもりです。ストライドよりピッチを重視したいと思います。

2度目の100km挑戦ですが、いろいろ試行錯誤しながら練習を楽しむつもりです。

ROUND 63　2014年度は“より”楽しく走ろう ε=εヽ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

マラソンサーキット第三章も幕を閉じ、新年度を迎えました。3月いっぱいは寒さも残り、桜の開花も遅れて花見も長く楽しめるかなと思いきや、3月後半に入って気温が連日20℃を越すようになると一気に開花してしまいました。

春を通り越して初夏を思わせる日も…(；*ﾟ▽ﾟ*；)。

週末の休日になると天気が崩れて、花散らしの雨となり花見を堪能すつ時間も確保できず、少し残念な年度末でした。

メインの練習場である自宅近所の公園の桜も、4月に入ってから散り始め季節を実感でき、少しは楽しめたかなと思います。

ロードレースシーズンも一段落し、トレイルランやウルトラマラソンといった大会が増えてくる時期を迎えました。4月はここ数年、宮崎県高千穂町で行われていた『神話の里マラソン』（ハーフの部）に参加していましたが、今年は開催されず他のレースも日程があわない為、自主トレを念入りにやっていくつもりです。

次回の参加レースは、6月7日（土曜日）の阿蘇カルデラスーパーマラソン100kmの部です。昨年に続き2度目のチャレンジになりますが、前回以上に楽しみですね～

大会本番まで2ヶ月を切って気持ちも高ぶり、1km/6分ペースの70分～80分ジョグやビルトアップ走といったメニューを平日に行っています。

平日は日中勤務があるため、夕食後に走っていますが、この位の練習量で終えるのが日常生活に支障なくやれるパターンです。土・日・祝日といった休日にポイント練習として、20km～25kmのペース走（1km/5分30秒）をここ1ヶ月やっていますが、疲労や故障もほとんどなく継続中です。

苦手なスピード練習もウルトラマラソンでは必要なし、と考えているのでここまでは気楽で順調に来ていると思います。5月のゴールデンウィークあたりで昨年実施した、50km単独マラニックも計画中でこれもまた楽しみです。